压力在人类进化中保证了人类“如何活下去”和“如何活得更好”两个最基本的生存目标。但是，过大的压力却会让人痛苦不堪。行之有效的减压方法，照着做，能让你活得更轻松。
压力已经是现代社会中对人类健康和生命构成威胁的最大的杀手。因为长期处于严重压力下而产生的疾病几乎包括了所有严重疾病，现在医学界已经证实绝大部分的慢性疾病的起源与压力有很大的关系。
美国人每年用在处理压力问题上的药物和健康营养食品的花费超过亿美元。中国人在巨大的社会变革中所感受的压力同样不可忽视。
运用意识和潜意识的力量，我们可以很好地缓解和消除压力。
以下的方法效果不理想
1.很多人习惯用找人诉说困扰的方式去消除压力，这样的方法效果不大，甚至有负面的效果。因为一个人若多次重复一套话语，很容易便在脑里把它固化了。那样的一套话语，代表他对事情无效的看法，固化之后便更难改变。另外，听你诉说的人往往会引导你想出更多的问题，因而增加了困扰。
2.任性地购物、过度饮食、酗酒等，不但没有任何有益的效果，同时，还必然会制造出更多更大的问题来，使你更难重新起步。
3.情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己，也是只能增加问题。
4.寄情于睡眠，每当睡醒仍需面对问题，所以只能使身体得到错误的信息，以为躲避是唯一的方法。如此，身体会越来越想睡得更多，而睡醒时身体的活动能力更少。
众多的心理学应用技术中，可以试试家排中的系统动力学这一技术，专业用于减压和症状缓解。
比如，如果把压力分类，那么就可以根据压力的来源，寻找解决的办法：
1.如果因为未来的一件事情意义重大(例如迁居、结婚等)而感到压力过大，用“逐步抽离法”“建立未来成功景象”和“借力法”便会有很好的效果。若有需要，可加上“信念种入法”便已足够了。
2.如果压力只出现于个别情况，可能只是由对本人能力的一些障碍性信念引起的，例如我没有念大学，怎么可以坐这个位置?技巧提示：“建立未来成功景象”“借力法”“信念种入法”“换框法”“感知位置平衡法”“逐步抽离法”“反败为胜法”等。
3.若压力重复出现在特别性质的环境里，例如：无论在什么公司上班都感到很大的压力，问题可能来自一些创伤经验，例如在第一份工作里得到很多否定而没有肯定。技巧提示：“改变经验元素法”“眼球快速转动脱敏法”“重塑印记法”“信念种入法”“消除恐惧法”等。
4.第四类是在所有的事情上都感到有很大的压力，需要这样看问题：认为自己能力不足够的主观判断，必然有一些局限性的信念支持。这些信念往往涉及本人“身份”的一些问题。根源可能就是未曾充分成长、幼时父母的照顾不足而产生“中断向外联系”的问题、不接受父母等。技巧提示：“重塑印记法”“眼球快速转动脱敏法”“信念种入法”“感知位置平衡法”和一些运用“家庭系统排列”的概念而设计的处理方法。
更多的技巧，欢迎在家排系列课程中令你受益！
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